Achtsamkeit, Selbstfürsorge & Selbstliebe im Alltag: Warum ein Blick in die Wolken alles verändern kann
- caterinapogorzelski Selbstliebe Coach
- 7. Mai
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 8. Mai
Ein Blogartikel von Caterina Pogorzelski – Coachin, Speakerin & Host des Selbstliebe MEGABAMBI-Podcasts
Wenn du nach Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstliebe im Alltag suchst – genau dafür ist dieser Artikel entstanden.
„Hast du heute schon in die Wolken geschaut?“
Diesen Satz hat mir meine Mutter schon als Kind immer wieder gesagt.
Heute begleitet er mich täglich. In stressigen Zeiten, in stillen Momenten – und immer dann, wenn ich mich selbst fast verliere.
Er ist mein liebevoller Reminder:
Caterina, schau nach oben. Atme. Fühl. Du bist hier.
Achtsamkeit, Selbstfürsorge & Selbstliebe im Alltag: Warum sie mehr sind als ein Trend
Achtsamkeit ist heute überall: als App, als Onlinekurs, als Methode.
Doch echte Achtsamkeit beginnt viel früher – und sie beginnt bei dir.
Achtsamkeit heißt nicht, perfekt zu sein.
Sie bedeutet nicht, alles im Griff zu haben oder ständig im Lot zu sein.
Achtsamkeit ist eine innere Haltung.
Eine Einladung, dich selbst wieder zu spüren – liebevoll, klar und präsent.
Sie lebt nicht in Checklisten oder To-do-Apps,
sondern in kleinen Momenten, in denen du wirklich bei dir bist.
Mein Wolkenmoment mit Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstliebe im Alltag - und er mich zurück zu mir selbst geführt hat
Es war einer dieser Tage, an denen alles zu viel schien.
Ich habe innegehalten, tief durchgeatmet – und einfach in den Himmel geschaut.
Da waren sie: sanfte, ziehende Wolken. Ganz still. Ganz leicht.
In diesem Moment wurde mir klar:
Ich darf selbst entscheiden, was in meinem Leben passiert.
Ich darf bestimmen, wie ich leben, fühlen und mich ausrichten möchte.
Diese Erkenntnis hat mir Kraft geschenkt.
Nicht laut. Sondern leise – aber tief.
Es war, als hätte mir der Himmel gesagt:
Du bist nicht machtlos. Du bist die Gestalterin deines Lebens.
Coaching-Impuls für dich: Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstliebe - ganz praktisch im Alltag.
Wenn du heute selbst entscheiden dürftest, wie du leben möchtest –
was würdest du loslassen? Und wofür würdest du dich entscheiden?
Selbstfürsorge: Klein. Echt. Alltagsnah.
Ich bin ein Fan von Mini-Steps und Baby-Steps.
Gerade im Alltag brauchen wir keine riesigen Veränderungen – sondern kleine, machbare Momente der Selbstzuwendung.
Selbstfürsorge bedeutet für mich:
• einen Tee bewusst trinken
• das Handy weglegen, während ich atme
• mich fragen: Was brauche ich jetzt wirklich?
In meinen Coachings zeige ich immer wieder:
Es sind nicht die großen Gesten, sondern die liebevollen Kleinigkeiten, die uns stärken.
Mini-Achtsamkeitsübung: Wolken atmen
Wenn du magst, mach diese kleine Übung mit – jetzt gleich:
1. Schließ deine Augen.
2. Atme tief ein … und wieder aus.
3. Stell dir eine große, weiche Wolke vor.
4. Lege all deine Gedanken, Sorgen und To-dos darauf.
5. Sieh zu, wie sie davonzieht.
Für diesen Moment: Nur du.
3 kleine Rituale für deinen Alltag
1. Der Wolken-Wecker
Stell dir täglich einen Wecker mit der Frage:
„Hast du heute schon in die Wolken geschaut?“
2. 1 Minute ohne Bildschirm
Setz dich ans Fenster. Kein Handy. Kein Ziel. Nur du.
3. Coaching-Impuls für dich:
Was würde heute anders sein, wenn ich mir selbst mit mehr Sanftheit begegnen würde?
Emotionale Resilienz: Deine innere Kraftquelle
Emotionale Resilienz bedeutet: trotz Herausforderungen innerlich beweglich bleiben.
Es heißt nicht, immer stark sein zu müssen – sondern sanft mit sich zu sein, wenn’s schwer ist.
Ein Wolkenmoment hilft dir, aus der Überforderung auszusteigen – zurück in die Verbindung zu dir.
In meiner Arbeit als systemische Coachin unterstütze ich Menschen dabei, ihre emotionale Widerstandskraft wiederzuentdecken – ganz ohne Druck.
´ Was bedeutet Achtsamkeit, Selbstfürosge udn Selbstliebe im Alltag (FAQ) :
Achtsamkeit im Alltag bedeutet, mit deiner Aufmerksamkeit bewusst im Moment zu sein –
ohne zu urteilen, zu bewerten oder zu funktionieren.
Es ist die Einladung, dein Leben nicht nur zu erledigen, sondern zu erleben.
Beispiele:
• Dich beim Zähneputzen bewusst spüren
• Den ersten Kaffee wirklich schmecken
• Beim Reden kurz innehalten: Wie fühle ich mich gerade?
Du brauchst keine perfekte Routine. Du brauchst nur dich.
Warum ich so gerne mit Mini-Steps arbeite
In meiner Coachingarbeit und meinem Podcast geht es nie darum, alles zu verändern.
Es geht um sanfte Entwicklung – um Alltagsmagie, nicht um Perfektion.
Mini-Steps funktionieren, weil sie:
• umsetzbar sind
• dich nicht überfordern
• dauerhaft wirken
• liebevoll statt hart sind
Ein täglicher Blick in den Himmel ist so ein Mini-Step.
Und oft ist er der Anfang von etwas Großem.
Mein Podcast zur Folge
In der aktuellen Folge von MEGABAMBI – Der Selbstliebe- und Lebensfreude-Podcast
erzähle ich dir mehr über diesen Satz meiner Mutter, meinen Wolkenmoment und teile Coaching-Impulse, die du sofort im Alltag nutzen kannst.
Hier kannst du die Folge direkt hören:
Mein Geschenk für dich – besonders in schweren Zeiten
Wenn du gerade durch eine schwere Zeit gehst oder jemanden kennst, der Trost braucht:
„Sechs Wochen für dein Herz“ ist mein liebevoll gestaltetes Freebie – ein achtsamer Begleiter durch die Trauerzeit.
Mit kleinen Impulsen, Mini-Ritualen und ganz viel Herz möchte es dich stärken und daran erinnern:
Du bist nicht allein.
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Ich begleite dich gern – ob in einem 1:1-Coaching, mit einer Keynote oder einem Workshop.
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Fazit: Ein Blick nach oben verändert alles
Du bist nicht hier, um nur zu funktionieren.
Du bist hier, um zu leben.
Ein Wolkenmoment ist kein Luxus – er ist eine Rückverbindung.
Wann war dein letzter Wolkenmoment?
Teile ihn mit mir auf Instagram mit dem Hashtag:
Ich freue mich auf deinen Blick nach oben.
Über mich:
Ich bin Caterina Pogorzelski – systemische Coachin, Speakerin, Moderatorin und Host von
MEGABAMBI – Der Selbstliebe- und Lebensfreude-Podcast.
Ich begleite Menschen mit Klarheit, Tiefe und Herz – auf dem Weg zu sich selbst. Dabei geht es um echte Selbstannahme, gelebte Achtsamkeit und den liebevollen Umgang mit dem eigenen Körper und Leben.
Meine Arbeit verbindet Coaching, Körperbewusstsein und Empowerment – für mehr Selbstfürsorge, Sichtbarkeit und innere Stärke im Alltag.
Mein Leitsatz:
„Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.“
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